Среда , 21 Ноябрь 2018
Главная / Публикации / Статьи психологов / Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!
осенняя депрессия симптомы

Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

осенняя депрессия симптомы

Осень — прекрасное время года, воспеваемое многими поэтами, вдохновляющее великих художников и композиторов на создание своих шедевров. Осень — это прозрачный лес с золотым ковром из листьев, это запах шарлотки и тыквенного пирога на кухне, это уютные пледы и горячий чай с лимоном… Прекрасная картина, верно? Вот только для современного человека в реальности осень это серые тучи прямо над головой, промозглый ветер, простуда и, как следствие, плохое настроение и даже депрессия.

В этой статье мы порассуждаем, почему осенняя хандра — очень частое явление, почему же осенью нам бывает так грустно, откуда возникает состояние тревоги и подавленности.

Давайте для начала разберёмся что в себя включает понятие «хандра», как её распознать и не спутать с депрессией. В этой статье мы постараемся дать ответ на такой частый вопрос — почему осень приносит грусть.

Что такое хандра и её признаки

Это слово пришло к нам из Греции и звучит как hypochondria, а в русском языке имеет значение угнетённого состояния, апатии, уныния. То есть простыми словами человеку грустно без причины, не хочется ничего делать и самочувствие не самое лучшее. Вы спросите, почему такое состояние встречается именно осенью и почему осенью бывает грустно? Мы говорим про осеннюю депрессию сейчас, так как этот сезон уже во всю идёт, а вообще депрессия может быть как осенняя, так и весенняя. Эти два состояния не случайно выпали на так называемое межсезонье. Они приходят в жизнь человека потому, что за лето человеческий организм привыкает к ежедневной порции солнечного света, его глаз радует зелень и цветы, многие проводят лето в деревне или уезжаю в отпуск к морю — то есть человек очень быстро привыкает к прекрасному и хорошему. А затем наступает смена сезона, солнца становится всё меньше, температура снижается, зелёные листья облетают и без тепла человеческий организм начинает страдать. Все мы знаем, что когда плохо физическому телу, то наша психика начинает обороняться.

Как она это делает? Так мы подошли к основным признакам осенней хандры или осенней депрессии. Когда ваш организм начинает защищаться от негативного воздействия извне — а отсутствие тепла и солнечного света, а также витаминов и фруктов он воспринимает именно так, то может происходить следующее:

Симптомы осенней депрессии

  • трудно просыпаться утром и хочется спать днём;
  • резкое уменьшение или резкое увеличение аппетита;
  • снижение количества энергии и физической активности;
  • беспричинная грусть, плохое настроение, раздражительность;
  • рассеянное внимание, снижение работоспособности;
  • отсутствие интереса к любимым занятиям.

Такие симптомы очень характерны для осенней хандры.

почему осенью грустно

Обыкновенно, осенняя депрессия начинается с приходом первых холодных и пасмурных дней. Вы всё реже гуляете на свежем воздухе, из-за чего может возникать апатия и ощущение постоянной усталости и утомлённости. Отсутствие достаточного количества фруктов и овощей влияет на количество витаминов в вашем организме, из-за чего вы более подвержены простудным и инфекционным заболеваниям. Да и просто плохое настроение от сырости и холода существенно влияет на насыщенность и яркость вашей жизни. Кстати, вы замечали, что осенью люди чаще надевают одежду черного цвета?

Очень важно понимать, что выражение «осенняя депрессия» это скорее устойчивое выражение, и к настоящему диагнозу «депрессия» имеет лишь некоторое отношение. Ведь депрессия это состояние более глубокое и тяжелое, и не зависит от времени года. Депрессия часто нуждается в серьёзном медикаментозном лечении. А осенняя хандра, будем называть её так — это временное явление и с чем оно связано мы уже описали ранее. Безусловно, осенняя депрессия имеет различные формы и стадии. Давайте рассмотрим некоторые из них. Взять, к примеру, подростка, который может задаться вопросом — почему осень порой приносит грусть? Ему, в силу возраста и особенностей психики, перенести осеннюю депрессию будет легче, чем взрослому, и вот почему: несмотря на то, что психика у подростка ещё может не устояться и не окрепнуть, круг его обязанностей и забот несомненно уже, чем у взрослого человека (конечно же мы сейчас рассматриваем подростка из обыкновенной семьи и без отрицательных и неблагоприятных факторов, на него влияющих). И потому отвлечься от мрачных и угнетающих мыслей ему в какой-то степени проще. Это значит, что и осенняя хандра может проявляться или изредка, или в очень лёгкой форме. Если взять взрослого человека, то здесь форма осенней депрессии может быть более тяжелой — бытовые проблемы, обязанности и дела могут усугубить протекание процесса. Наличие нестабильной финансовой ситуации, проблемы в семье или на работе, и вот уже осенняя депрессия затягивается и может быть толчком к чему-то более серьезному.

Вот несколько рекомендаций как справиться с хандрой или предотвратить её появление:

  • купите резиновые сапоги и зонт, и вперёд гулять! Постарайтесь находиться на воздухе как можно чаще — кислород необходим нашему мозгу и организму в целом;
  • ешьте больше сезонных фруктов — пусть это будут даже только яблоки, съедайте не одно, а два, три яблока в день. Ещё очень хорошо кушать морковь и бананы, обратите внимание на горький шоколад и цельнозерновой хлеб — эти продукты подпитывают вашу энергию;
  • пейте витамины — это может быть как комплекс витаминов, так и гомеопатические средства для поддержания иммунитета (например, эхинацея в таблетках, настойка аралии или элеутерококка).

Это ещё не все советы, сейчас хочется отметить, что осенняя депрессия у девушек и у женщин протекает несколько иначе, чем у мужчин. В силу особенностей психики и характера, осенняя депрессия у мужчин может иметь стертый характер, а также вообще не признаваться её наличие сильным полом. И всё-таки, если вы заметили у себя признаки осенней хандры, то вот ещё несколько советов в дополнение к вышеперечисленным для мужчин как с ней справиться:

  • не перетруждайтесь на работе — дайте себе отдых;
  • займитесь дыхательной гимнастикой и добавьте в расписание дня физические нагрузки (если вы ведёте сидячий образ жизни);
  • не злоупотребляйте алкоголем, бросайте курить — долой вредные привычки, от них только хуже, а ощущение победы от отказа от них — это положительные эмоции, которые вам сейчас так нужны;
  • выезжайте на выходных на природу с семьёй или друзьями, или, если погода плохая, собирайте друзей и семью дома (но помните про алкоголь).

А вот милые женщины, в силу более высокой эмоциональности и склонности к переживаниям, могут ощутить осеннюю хандру в полной мере. Вот несколько полезных советов, как провести этот период с пользой и удовольствием:

  • введите в ваш рацион льняное масло или семена льна (в сухом виде) — это кладезь незаменимого для женского организма Омега-жиров. Ведь в период авитаминоза многие женщины могут заметить ломкость волос и ногтей, выпадение ресниц. Льняное масло отлично справляется с такими неприятностями;
  • побалуйте себя покупкой яркого шарфа, сумочки или кошелька, накрасьте ноги ярким лаком или купите новую губную помаду — в общем, внесите цвета в вашу жизнь;
  • приготовьте для вашей семьи или коллег вкусный пирог;
  • не забывайте про физическую активность и сбалансированное питание.
осенняя депрессия у девушек

А общий совет для всех нас будет таким — только вы в ответе за свое душевное равновесие, выбор всегда только за каждым из нас: грустить или радоваться мелочам, нервничать или беречь себя и свои силы, опустить руки или использовать осень как прекрасный повод изменить свою жизнь в лучшую сторону!

0

Автор публикации

не в сети 49 минут

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 91Регистрация: 18-05-2018

О нас @alexfirepro

Смотрите также

осенняя депрессия у женщин

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться?

А Вы знали, что осенняя депрессия у женщин встречается в 4-5 раз чаще, чем у мужчин? Данный материал содержит подробную информацию о том, как справиться с этим состоянием, перебороть себя и настроиться на позитивный лад.

послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия, её симптомы и признаки — как бороться с ней

В этой статье расскажем о том как бороться с послеродовой депрессией, как избавиться от её основных симптомов и как справиться с последствиями.

4 комментария

  1. Не знаю как у других, но у меня всегда немного «осеннее» настроение когда пасмурно. Немного грустно. И я вам скажу, что так даже мне приятнее что ли. Мне так больше нравиться. Я люблю умиротворение, люблю когда капает иногда дождь, люблю когда светло, но солнце в глаза не бьёт.В такие дни лучше думается. просто получаешь моральное и духовное удовлетворение от жизни. спокойно созерцаешь мир. Мысли в спокойствии. так что у меня в такие дни нету депрессии. Наоборот, это самые приятные дни для моей души 🙂

    0
  2. Я как-то не замечала за собой такого осеннего состояния.Понятное дело, что при наступлении осени, мрачные дождливые дни навевают тоску, но это не повод чтоб впадать в депрессию.Все зависит от времяпрепровождения.Если человек занятой, работа, например, то это его отвлекает.Просто нужно себя на что-то переключить.

    0
  3. Осень для меня действительно не простое время года, бывает депрессия так накрывает, что только силой можно заставить себя шевелиться и что-то делать. Особенно тяжко, когда зарядят сплошные дожди, тяжёлое, свинцовое небо изо дня в день давит на тебя, а под ногами постоянная слякоть. Борюсь с этим состоянием, в принципе, в соответствии с рекомендациями в статье. Стараюсь разнообразней питаться, общаться с друзьями и радоваться каждой мелочи. Но больше всего меня согревает мысль, что это не навсегда. Что погода рано или поздно наладится, вскоре наступит зима, а с ней придёт Новый год, и это постоянно мрачное настроение забудется в потоке весёлых дней как будто его и не было. Так со мной происходит из года в год, постепенно эта лёгкая осенняя депрессия стала уже для меня привычной и теперь особенно не напрягает.

    0
  4. Но ведь не осень виновата в том, что приходит грусть…Осень чудеснейшее время года. Просто так сложилось в нашем понимании, что природа засыпает и нам сразу же надо впадать в хандру. Ушло тепло, листва уже не радует зеленью, а золото осеннего леса не каждый может воспринять, как особую красоту! Состояние грусти или радости в любом случае диктуем мы сами для себя. С каким настроением проснёшся утром, так и будешь себя чувствовать на протяжении дня…недели…всего сезона наконец! Я люблю осень! Ведь природа тоже хочет отдохнуть от нас, от нашего гомона людского. Поэтому я её встречаю с улыбкой и хорошем настроением.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Нужно выбрать: Пользователь - если вы пришли за помощью или просто пообщаться // Специалист - если вы специалист психолог и имеете диплом об образовании
Войти с помощью: 
Генерация пароля