Как выражать свои эмоции

2352 0
Как выражать свои эмоции

Проблема выражения эмоций достаточно остро стоит в современном мире. Большинство людей с самых ранних лет привыкли прятать свои чувства, будь то радость или боль от утраты чего-либо ценного. «Говори тише!», «Не плачь, будь сильным», «Громко смеяться не прилично!» — наверняка, каждый человек, хоть раз слышал одну из этих фраз в своём детстве. Кто-то откровенно пропускал их мимо ушей, а на ком-то угрозы родителей и их жесткий взгляд оставили неизгладимое впечатление, мешающее и во взрослой жизни.

Неумение выражать свои эмоции действительно существенно осложняет жизнь. Когда взрослый человек не знает, как правильно сказать о том, что его беспокоит или, напротив, радует – это плохо. Во-первых, это может мешать личной жизни, а во-вторых – препятствовать продвижению по карьерной лестнице. Кроме того, это может привести к так называемым эмоциональным взрывам, что не есть хорошо.

В рамках этой статьи мы расскажем о том, как выражать свои чувства и эмоции правильно и доходчиво для окружающих. Это действительно очень важно, поскольку власть над своими эмоциональным состоянием и умение четко формулировать свои мысли, доносить их до окружающих людей, делает человека практически всесильным!

Почему так происходит?

По статистике, большая часть людей, столкнувшихся с проблемой эмоциональной зажатости, испытывает сложности с выражением негатива. То есть они могут искренне посмеяться над смешной шуткой, посочувствовать близким людям, но вот рассказать о том, что твориться у них на душе – непосильно сложная задача.

Существует несколько основных причин из-за которых человек замыкается в себе и надолго забывает о том, как правильно выражать свои эмоции:

  1. Страхи из детства
  2. Неуверенность в себе
  3. Боязнь порицания и осуждения
  4. Страх быть непонятым

Со страхами детства все, в принципе, понятно. Маленького ребенка, в момент, когда ему было страшно или больно, родители могли запугивать еще больше фразами из серии: «Будешь реветь – получишь еще сильнее!». Распространены случаи, когда родители воплощали свои слова в реальность и действительно наказывали ребенка за то, что он плакал от боли, страха или чего-либо еще. С возрастом эти самые страхи из детства всплывают и бороться с ними непросто.

Неуверенность в себе – еще одна распространённая причина из-за которой человек просто-напросто может забыть, как правильно выражать свои эмоции. В компании близких друзей он еще может поделиться переживаниями или негодованием, а вот в рабочем коллективе или где-нибудь вне стен дома сделать это становится намного сложнее.

Боязнь осуждения и страх непонимания чем-то схожи с неуверенностью в себе, однако человеку именно с этими причинами, намного сложнее выражать чувства даже в компании близких людей. Это самый плохой вариант.

Как научиться проявлять эмоции: диалог с самим собой

Прежде чем научиться выражать свои эмоции на людях, предстоит длительная и кропотливая работа над собой. Нередки случаи, когда люди с этой проблемой идут на приём к психотерапевту, раскрывающему истинную причину внутреннего зажатия и позволяющие ее эффективно устранить.

Рассматривая большинство современных методик психологов, рассказывающих о том, как выражать свои эмоции, можно отметить некоторую схожесть – они все предлагают многоступенчатую работу над собой. Ознакомившись с материалами ведущих докторов, мы выбрали для вас самые интересные методики, которые доступны для реализации даже в домашних условиях!

  1. Начните вести дневник. Может это покажется банальным, но старайтесь уделять не менее 20 минут в день тому, чтобы излить все свои мысли и чувства на бумаге. Свои рукописи будете видеть только вы, поэтому не стесняйтесь писать все как на духу. Не нужно искать какие-то сверхъестественные причины, пишите обо всем! Важным моментом является то, что писать нужно не только плохие мысли, но и хорошие.
  2. Медитируйте. Вовсе не обязательно, посвящать огромное количество времени тому, чтобы научиться правильной медитации. В момент сильного стресса или обиды найдите тихое место, где никто вас не побеспокоит и начинайте глубоко дышать. Это избавит от возможного эмоционального взрыва и через пару-тройку минут у вас появится отличная возможность для того, чтобы посмотреть на ситуацию, под другим углом.
  3. Займитесь спортом. В моменты сильного отчаяния, когда вы испытываете страх или жуткую обиду можно встать и закричать, а можно уйти в соседнюю комнату и 20 раз отдаться от пола или сделать минутную планку. Эффект в обоих случаях будет одинаков – вы получите сильную эмоциональную разрядку, а вот нервы сбережете. И себе, и окружающим. Кроме того, научно доказано, что физически развитые люди намного проще справляются с негативными эмоциями и выражают их более корректно.
  4. Хвалите себя за радость. В моменты, когда вам очень хорошо и радостно на душе, не забывайте себя баловать. Это необходимо для того, чтобы создать корреляции между внутренним и внешним миром, т.е. когда вы мыслите позитивно, то с вами обязательно произойдет что-то хорошее.

Научившись выражать эмоции наедине с самим собой, будет намного проще проявлять свои чувства на людях. Главное – это желание стать лучше!

Как правильно выражать свои эмоции на людях: 5 важных советов

Выражать свои эмоции на людях – это талант. Нет ничего постыдного в том, что вы не умеете этого делать, однако научиться лишним не будет. Ознакомившись с большим количеством трудов врачей-психотерапевтов, мы выделили для вас основные советы, которые помогут научиться выражать свои эмоции ясно и доходчиво!

  1. Говорите от своего лица, используя местоимение «я». Пример: «Я злюсь из-за что…», вместо «Из-за твоего поведения…». Это заставит человека задуматься о своем поведении, а не принимать защитную позу, вызывая тем самым у вас чувство неловкости.
  2. Не откладывайте разговор. Если вас что-то сильно бесит или, наоборот, очень радует, то говорите об этом по факту!
  3. Не бойтесь громких слов и хвалебных эпитетов. «Я в восторге!», «Я очарован!», «Ты выглядишь превосходно!» и т.д.
  4. Подкрепляйте свои чувства мимикой или жестами. Когда вы выражаете негативные эмоции, не стоит, конечно, замахиваться на оппонента, но вот активная жестикуляция поможет показать степень вашего недовольства сложившейся ситуацией.
  5. Дышите. Человеку, который пока еще только учится выражать свои чувства, первое время будет сложно это делать. Чтобы упростить задачу делайте глубокие вдохи, это поможет перевести дыхание и формулировать мысли более грамотно!

Выражать свои эмоции можно и нужно! Чувства всегда нуждаются в выходе, будь то эмоции радости или печали. В особо запущенных и серьёзных случаях рекомендуем не откладывать визит к психологу, который поможет во всем разобраться!

0

Автор публикации

не в сети 12 часов

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 740Регистрация: 18-05-2018

Комментариев нет

Оставить комментарий

Войти с помощью: