Как выбраться из депрессии самостоятельно

2389 5
Как выбраться из депрессии
Как выбраться из депрессии

Здравствуйте, уважаемые гости сайта! Если Вы читаете данную статью, то Вас, вероятнее всего интересует одна из самых актуальных тем – тема депрессии и того, как избавиться от нее самостоятельно, без визитов к врачу и психотерапевту.

Читайте так же:  Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

Здесь мы собрали самые эффективные способы, помогающие в лечении и дающие прямой ответ на вопрос о том, как выбраться из депрессииЗабегая немного вперед отметим, что самое главное – Ваше желание выйти из удручающего состояния, начать жить полноценно, без оглядки на прошлые неудачи, стремление сделать свою жизнь лучше!

Методы, описанные в рамках данной статьи, отличаются действительно высокой эффективностью. Это подтверждают положительные отзывы людей, которые смогли выйти из депрессивного состояния без помощи специалистов.

Находясь в поиске ответа на то, как выйти из состояния депрессии, нельзя бросать начатое на половине пути. Такое состояние – это не шутки. В запущенных случаях это и вовсе может выйти в нечто ужасное. Суицидальные наклонности, постоянное чувство страха, мания преследования – продолжать список последствий можно до бесконечности долго. Своевременное лечение и желание помочь самому себе – ключевые составляющие успеха!

Как выбраться из депрессии самостоятельно: что нужно знать?

Прежде чем притупить к лечению, важно научиться отличать депрессию от простых перепадов настроения, которые могут быть вызваны чем угодно – от ссоры с друзьями до плохой погоды за окнами. Отличительными чертами депрессивного состояния можно считать следующие факторы:

  • Угнетенное и подавленное состояние
  • Нарушение сна
  • Нарушение аппетита
  • Чувство страха или вины
  • Раздражительность и плаксивость
  • «Прыгающее» настроение
  • Сильная тревога
  • Отсутствие интереса к жизни

Если Вы обнаружили у себя большую часть пунктов данного списка, и отмечаете их у себя на протяжении достаточно длительного промежутка времени, то с большой вероятностью можно говорить о том, что у Вас развивается депрессия.

Виды депрессии

Как лечить депрессию самостоятельно? Ответ на этот вопрос дает множество различных теорий. Стоит помнить о том, что каждый случай абсолютно индивидуален, поэтому нельзя выделить какой-то один метод, помогающий без исключения всем.

Виды депрессии

В зависимости от симптоматики и причин, побудивших человека уйти в это состояние, выделяют следующие виды депрессии:

  • Эндогенная
  • Клиническая
  • Маниакальная
  • Маскированная

Кроме того, выделяются еще и дополнительные подгруппы: сезонная, послеродовая, мужская, женская и т.д.

Каждому из видов, присущи свои основные характеристики и выраженная симптоматика, поэтому, прежде чем приступить к лечению, важно все-таки провести самоанализ и понять к какому типу относится Ваше состояние. Отметим и то, что существуют абсолютно разные подходы к тому, как лечить депрессию у женщин и как лечить депрессию у мужчин.

Опытные врачи рассматривают каждую ситуацию в индивидуальном порядке, проводя перед началом лечения ряд исследований, позволяющих не только выявить причину, но и составить грамотную пошаговую инструкцию, позволяющую достичь максимально высоких результатов.

Избавление от депрессии – процесс, который может оказаться длительным и трудоемким. В зависимости от типа заболевания, его течения и симптоматики, можно воспользоваться традиционными способами, а можно прибегнуть к помощи медикаментов, которые смягчат выход из состояния, сделают его более комфортным и легким. Далее в статье будет приведен список лекарств от депрессии и стресса, которые можно купить без рецепта врача, а пока предлагаем познакомиться с наиболее эффективными способами, которые позволяют быстро выйти из своего угнетенного состояния.

Как лечить депрессию самостоятельно: результативные и безопасные методики

Преимущества описанных методов заключаются в том, что они абсолютно безопасны и точно не принесут никакого вреда. В случае, если одна из методик Вам не помогла, Вы всегда можете использовать следующую. При этом Ваше состояние точно не станет хуже!

  • Отдых. Как бы банально это не звучало, самой распространённой причиной депрессивного состояния может стать сильное переутомление. Вы не были в отпуске несколько лет, начальник нагружает Вас работой, а выходные Вы посвящаете исключительно домашним делам? В таком случае нет ничего удивительного в том, что Вы достигли такого состояния. Для того, чтобы из него выйти достаточно полностью абстрагироваться от всех рабочих процессов и, возможно, на какое-то время сменить место дислокации.

Идеальным вариантом станет отпуск. Его можно провести в другом городе или стране. Ведущие психологи не зря считают, что отдых – это лучшее лекарство от депрессии и тревоги.

Терапия творчеством
  • Терапия творчеством. Занятия, которые помогают нам в самовыражении – это еще один эффективный способ избавиться от плохого настроения и угнетенного состояния в целом. К тому же, сосредотачиваясь на рисовании, лепке, вышивании и т.д. Вы абстрагируетесь от негативных мыслей, которые, чаще всего и являются причиной депрессии.

Под самим словом «творчество» можно понимать все что угодно. Это может быть не только написание картин, но и кулинария, изготовления духов, шитье одежды, ремонт техники – то, что Вам действительно нравится!

К тому же, терапия со временем существенно поднимает самооценку – это большой плюс!

  1. Хобби. Теоретически, этот пункт можно объединить с творчеством, но мы вынесем его отдельно. Психологи схожи во мнении, что отсутствие занятий, которые действительно приносят Вам радость – ключевое составляющее депрессивного состояния. Чтение книг, велосипедные прогулки, стрельба из лука – выбирайте любое занятие и акцентируйте на нем все свое внимание!
  2. Экстрим. Если Вы задумываетесь над тем как быстро выйти из депрессии, то, вероятно, Вам поможет шоковая терапия. Также такой вариант рекомендован лицам, у которых заболевание проходит в достаточно тяжелой форме – появляются суицидальные мысли и т.д. Прыжок с парашютом, поездка на снегоходе, экскурсия на крышу небоскреба – все это поможет переосмыслить ценности и поможет быстро распрощаться с негативом.
  3. Общение. Даже если человек утверждает о том, что он – истинный интроверт и никто ему не нужен, в период хандры каждому нужна поддержка. Особенно от близких и родных людей. Не стоит стесняться делиться своим состоянием, Вас никто не осудит. Найдите человека, которому доверяете и излейте ему все, что тяготит душу и наводит плохие мысли. Поверьте, от этого станет существенно легче. Если среди Вашего окружения таких людей нет, то вероятно, есть смысл обратиться к психологу.

Эффективные лекарственные средства от депрессии и раздражительности

С помощью специальных препаратов, избавиться от хандры и откровенно плохого душевного состояния, будет несколько проще. Многие компании, занимающиеся производством лекарств, предлагают достойные препараты от депрессии и стресса, которые здорово помогают, не оказывая при этом негативного воздействия на нервную систему. Важно соблюдать правила приёма и не пренебрегать советами по дозировке.

Как лечить депрессию

Лучшим решением станет выбор средств на растительной основе. К ним относятся такие знаменитые лекарства как настойка корня валерианы или пустырника. Также можно попробовать приобрести безрецептурные препараты от депрессии, которые продаются практически в каждой аптеке – «Афобазол», «Негрустин», «Персен» «Тенотен». Они безопасны, а к негативным побочным эффектам можно отнести только сонливость и потерю концентрации.

К приему лекарственных средств лучше всего прибегать, когда повод для Вашей депрессии – временный. Например – отъезд близкого человека, переживания по поводу развода и т.д. Таблетки уменьшат душевную боль и помогут перенести все с минимальной потерей нервных клеток.

Отдельным списком можно выделить продукты от депрессии и для улучшения настроения:

  • Шоколад
  • Сыр
  • Морская капуста
  • Бананы
  • Морепродукты
  • Орехи и бобы

Регулярное употребление их в пищу, позволит быстро справиться с плохим настроением, а также усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы для того, чтобы самостоятельно вылезти из депрессии.

Кроме того, врачи рекомендуют как можно чаще употреблять рыбу, пить зеленый чай и уделить вниманию витаминам В и D. Важный момент – отсутствие аллергии. Например, в попытке заглушить душевные страдания не стоит тоннами уплетать орехи, если они вызывают у Вас отеки и раздражение – счастья это точно не прибавит.

Как помочь близким?

Что делать, если в ужасно подавленном и угнетенном состоянии оказались не Вы, а Ваш друг, родитель, приятель и т.д.? Как успокоить человека в депрессии и настроить его на позитивный лад, отогнав дурные мысли? В этих вопросах все гораздо сложнее.

Как помочь близким?
  1. Поговорить с человеком. Самая банальная и самая простая помощь – выслушать и дать выговориться. Вполне возможно, что Ваш близкий как раз и страдает из-за невозможности выплеска эмоций. Помогите ему с этим.
  2. Настойчивость. Возможно, это прозвучит противоречиво, но необходимо дать понять Вашему другу, что настрой в его отношении крайне серьезен и Вы действительно готовы помочь. При условии того, что он сам не будет загонять себя все глубже.
  3. Отсутствие агрессии и вежливость. Ни в коем случае нельзя смеяться над проблемой и причиной депрессии, осуждать человека и огрызаться. Будьте мягким и понимающим, даже если Ваше мнение категорически отличается.

Если выбраться из депрессии самостоятельно у Вашего близкого не получается, то, возможно его стоит направить его к психологу или психотерапевту. Делать это нужно крайне осторожно, поскольку заявление прямым текстом может только усугубить ситуацию.

Борьба со стрессом и угнетенным состоянием – это всегда большой труд и ответственность. Многое зависит от силы воли человека и его желания помочь самому себе. Существует большое количество эффективных способов, которые могут помочь в вопросе о том, как вылечиться от депрессии. Арт-терапия, занятия творчеством, отдых – каждый метод эффективен по-своему, важно лишь найти свой!

Запускать депрессию нельзя ни в коем случае, это чревато различными последствиями. Мало того, что такое состояние откровенно мешает жить, так еще и сказывается на здоровье.

Решить проблему того как вытащить себя из депрессии можно самыми различными способами. Однако, если они Вам не помогают, и Вы чувствуете, что состояние день ото дня становится только хуже, то. Вероятно, есть смысл задуматься о визите к психологу.

0

Автор публикации

не в сети 9 часов

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 740Регистрация: 18-05-2018

5 комментариев

  1. Депрессия — это вовсе не пустяк. Если пустить ее на самотек, может затянуть в такое болото…. Поэтому — сопротивляться, сопротивляться и сопротивляться .. Через не хочу и не могу. Важен и нужен здоровый образ жизни,как это не банально. Стоит начать с подкормки организма витаминами и ежедневных прогулок . И побольше радостей — любых, будь то шоколадка или интересный фильм, приятное знакомство, поход в новое место. Нет ничего такого на горизонте — придумайте, запланируйте, организуйте! Все лучше, чем тупо сидеть и страдать.

    0
  2. А по мне из депрессии только самому и можно выбраться. Кто бы,как бы не помогал, все равно это не то. Это не естественно. Депрессия это внутренний кризис, а не внешний и человек с этим кризисом должен бороться сам. Единственная помощь от окружающих, это оставление в полном покое человека у которого проблемы. Надо взглянуть себе в глаза, успокоиться, понять, что ничего не куда не бежит, все нормально и есть время просто все это переварить и обдумать.

    0
  3. Сама порой впадаю в состояния похожие на депрессию,может это и есть депрессия и всегда из такого эмоционального состояния меня вытаскивают люди,никогда сама бы не смогла,а со статьёй действительно согласна,что если запустить такое состояние то это может дойти даже до суицида или подобных последствий.

    0

Оставить комментарий

Войти с помощью: