Среда , 21 Ноябрь 2018
Главная / Публикации / Статьи психологов / Как выбраться из депрессии самостоятельно
Как выбраться из депрессии

Как выбраться из депрессии самостоятельно

Как выбраться из депрессии

Здравствуйте, уважаемые гости сайта! Если Вы читаете данную статью, то Вас, вероятнее всего интересует одна из самых актуальных тем – тема депрессии и того, как избавиться от нее самостоятельно, без визитов к врачу и психотерапевту.

Читайте так же:  Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

Здесь мы собрали самые эффективные способы, помогающие в лечении и дающие прямой ответ на вопрос о том, как выбраться из депрессииЗабегая немного вперед отметим, что самое главное – Ваше желание выйти из удручающего состояния, начать жить полноценно, без оглядки на прошлые неудачи, стремление сделать свою жизнь лучше!

Методы, описанные в рамках данной статьи, отличаются действительно высокой эффективностью. Это подтверждают положительные отзывы людей, которые смогли выйти из депрессивного состояния без помощи специалистов.

Находясь в поиске ответа на то, как выйти из состояния депрессии, нельзя бросать начатое на половине пути. Такое состояние – это не шутки. В запущенных случаях это и вовсе может выйти в нечто ужасное. Суицидальные наклонности, постоянное чувство страха, мания преследования – продолжать список последствий можно до бесконечности долго. Своевременное лечение и желание помочь самому себе – ключевые составляющие успеха!

Как выбраться из депрессии самостоятельно: что нужно знать?

Прежде чем притупить к лечению, важно научиться отличать депрессию от простых перепадов настроения, которые могут быть вызваны чем угодно – от ссоры с друзьями до плохой погоды за окнами. Отличительными чертами депрессивного состояния можно считать следующие факторы:

  • Угнетенное и подавленное состояние
  • Нарушение сна
  • Нарушение аппетита
  • Чувство страха или вины
  • Раздражительность и плаксивость
  • «Прыгающее» настроение
  • Сильная тревога
  • Отсутствие интереса к жизни

Если Вы обнаружили у себя большую часть пунктов данного списка, и отмечаете их у себя на протяжении достаточно длительного промежутка времени, то с большой вероятностью можно говорить о том, что у Вас развивается депрессия.

Виды депрессии

Как лечить депрессию самостоятельно? Ответ на этот вопрос дает множество различных теорий. Стоит помнить о том, что каждый случай абсолютно индивидуален, поэтому нельзя выделить какой-то один метод, помогающий без исключения всем.

Виды депрессии

В зависимости от симптоматики и причин, побудивших человека уйти в это состояние, выделяют следующие виды депрессии:

  • Эндогенная
  • Клиническая
  • Маниакальная
  • Маскированная

Кроме того, выделяются еще и дополнительные подгруппы: сезонная, послеродовая, мужская, женская и т.д.

Каждому из видов, присущи свои основные характеристики и выраженная симптоматика, поэтому, прежде чем приступить к лечению, важно все-таки провести самоанализ и понять к какому типу относится Ваше состояние. Отметим и то, что существуют абсолютно разные подходы к тому, как лечить депрессию у женщин и как лечить депрессию у мужчин.

Опытные врачи рассматривают каждую ситуацию в индивидуальном порядке, проводя перед началом лечения ряд исследований, позволяющих не только выявить причину, но и составить грамотную пошаговую инструкцию, позволяющую достичь максимально высоких результатов.

Избавление от депрессии – процесс, который может оказаться длительным и трудоемким. В зависимости от типа заболевания, его течения и симптоматики, можно воспользоваться традиционными способами, а можно прибегнуть к помощи медикаментов, которые смягчат выход из состояния, сделают его более комфортным и легким. Далее в статье будет приведен список лекарств от депрессии и стресса, которые можно купить без рецепта врача, а пока предлагаем познакомиться с наиболее эффективными способами, которые позволяют быстро выйти из своего угнетенного состояния.

Как лечить депрессию самостоятельно: результативные и безопасные методики

Преимущества описанных методов заключаются в том, что они абсолютно безопасны и точно не принесут никакого вреда. В случае, если одна из методик Вам не помогла, Вы всегда можете использовать следующую. При этом Ваше состояние точно не станет хуже!

  • Отдых. Как бы банально это не звучало, самой распространённой причиной депрессивного состояния может стать сильное переутомление. Вы не были в отпуске несколько лет, начальник нагружает Вас работой, а выходные Вы посвящаете исключительно домашним делам? В таком случае нет ничего удивительного в том, что Вы достигли такого состояния. Для того, чтобы из него выйти достаточно полностью абстрагироваться от всех рабочих процессов и, возможно, на какое-то время сменить место дислокации.

Идеальным вариантом станет отпуск. Его можно провести в другом городе или стране. Ведущие психологи не зря считают, что отдых – это лучшее лекарство от депрессии и тревоги.

Терапия творчеством
  • Терапия творчеством. Занятия, которые помогают нам в самовыражении – это еще один эффективный способ избавиться от плохого настроения и угнетенного состояния в целом. К тому же, сосредотачиваясь на рисовании, лепке, вышивании и т.д. Вы абстрагируетесь от негативных мыслей, которые, чаще всего и являются причиной депрессии.

Под самим словом «творчество» можно понимать все что угодно. Это может быть не только написание картин, но и кулинария, изготовления духов, шитье одежды, ремонт техники – то, что Вам действительно нравится!

К тому же, терапия со временем существенно поднимает самооценку – это большой плюс!

  1. Хобби. Теоретически, этот пункт можно объединить с творчеством, но мы вынесем его отдельно. Психологи схожи во мнении, что отсутствие занятий, которые действительно приносят Вам радость – ключевое составляющее депрессивного состояния. Чтение книг, велосипедные прогулки, стрельба из лука – выбирайте любое занятие и акцентируйте на нем все свое внимание!
  2. Экстрим. Если Вы задумываетесь над тем как быстро выйти из депрессии, то, вероятно, Вам поможет шоковая терапия. Также такой вариант рекомендован лицам, у которых заболевание проходит в достаточно тяжелой форме – появляются суицидальные мысли и т.д. Прыжок с парашютом, поездка на снегоходе, экскурсия на крышу небоскреба – все это поможет переосмыслить ценности и поможет быстро распрощаться с негативом.
  3. Общение. Даже если человек утверждает о том, что он – истинный интроверт и никто ему не нужен, в период хандры каждому нужна поддержка. Особенно от близких и родных людей. Не стоит стесняться делиться своим состоянием, Вас никто не осудит. Найдите человека, которому доверяете и излейте ему все, что тяготит душу и наводит плохие мысли. Поверьте, от этого станет существенно легче. Если среди Вашего окружения таких людей нет, то вероятно, есть смысл обратиться к психологу.

Эффективные лекарственные средства от депрессии и раздражительности

С помощью специальных препаратов, избавиться от хандры и откровенно плохого душевного состояния, будет несколько проще. Многие компании, занимающиеся производством лекарств, предлагают достойные препараты от депрессии и стресса, которые здорово помогают, не оказывая при этом негативного воздействия на нервную систему. Важно соблюдать правила приёма и не пренебрегать советами по дозировке.

Как лечить депрессию

Лучшим решением станет выбор средств на растительной основе. К ним относятся такие знаменитые лекарства как настойка корня валерианы или пустырника. Также можно попробовать приобрести безрецептурные препараты от депрессии, которые продаются практически в каждой аптеке – «Афобазол», «Негрустин», «Персен» «Тенотен». Они безопасны, а к негативным побочным эффектам можно отнести только сонливость и потерю концентрации.

К приему лекарственных средств лучше всего прибегать, когда повод для Вашей депрессии – временный. Например – отъезд близкого человека, переживания по поводу развода и т.д. Таблетки уменьшат душевную боль и помогут перенести все с минимальной потерей нервных клеток.

Отдельным списком можно выделить продукты от депрессии и для улучшения настроения:

  • Шоколад
  • Сыр
  • Морская капуста
  • Бананы
  • Морепродукты
  • Орехи и бобы

Регулярное употребление их в пищу, позволит быстро справиться с плохим настроением, а также усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы для того, чтобы самостоятельно вылезти из депрессии.

Кроме того, врачи рекомендуют как можно чаще употреблять рыбу, пить зеленый чай и уделить вниманию витаминам В и D. Важный момент – отсутствие аллергии. Например, в попытке заглушить душевные страдания не стоит тоннами уплетать орехи, если они вызывают у Вас отеки и раздражение – счастья это точно не прибавит.

Как помочь близким?

Что делать, если в ужасно подавленном и угнетенном состоянии оказались не Вы, а Ваш друг, родитель, приятель и т.д.? Как успокоить человека в депрессии и настроить его на позитивный лад, отогнав дурные мысли? В этих вопросах все гораздо сложнее.

Как помочь близким?
  1. Поговорить с человеком. Самая банальная и самая простая помощь – выслушать и дать выговориться. Вполне возможно, что Ваш близкий как раз и страдает из-за невозможности выплеска эмоций. Помогите ему с этим.
  2. Настойчивость. Возможно, это прозвучит противоречиво, но необходимо дать понять Вашему другу, что настрой в его отношении крайне серьезен и Вы действительно готовы помочь. При условии того, что он сам не будет загонять себя все глубже.
  3. Отсутствие агрессии и вежливость. Ни в коем случае нельзя смеяться над проблемой и причиной депрессии, осуждать человека и огрызаться. Будьте мягким и понимающим, даже если Ваше мнение категорически отличается.

Если выбраться из депрессии самостоятельно у Вашего близкого не получается, то, возможно его стоит направить его к психологу или психотерапевту. Делать это нужно крайне осторожно, поскольку заявление прямым текстом может только усугубить ситуацию.

Борьба со стрессом и угнетенным состоянием – это всегда большой труд и ответственность. Многое зависит от силы воли человека и его желания помочь самому себе. Существует большое количество эффективных способов, которые могут помочь в вопросе о том, как вылечиться от депрессии. Арт-терапия, занятия творчеством, отдых – каждый метод эффективен по-своему, важно лишь найти свой!

Запускать депрессию нельзя ни в коем случае, это чревато различными последствиями. Мало того, что такое состояние откровенно мешает жить, так еще и сказывается на здоровье.

Решить проблему того как вытащить себя из депрессии можно самыми различными способами. Однако, если они Вам не помогают, и Вы чувствуете, что состояние день ото дня становится только хуже, то. Вероятно, есть смысл задуматься о визите к психологу.

0

Автор публикации

не в сети 1 час

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 91Регистрация: 18-05-2018

О нас @alexfirepro

Смотрите также

осенняя депрессия у женщин

Осенняя депрессия у женщин, как избавиться?

А Вы знали, что осенняя депрессия у женщин встречается в 4-5 раз чаще, чем у мужчин? Данный материал содержит подробную информацию о том, как справиться с этим состоянием, перебороть себя и настроиться на позитивный лад.

послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия, её симптомы и признаки — как бороться с ней

В этой статье расскажем о том как бороться с послеродовой депрессией, как избавиться от её основных симптомов и как справиться с последствиями.

5 комментариев

  1. Депрессия — это вовсе не пустяк. Если пустить ее на самотек, может затянуть в такое болото…. Поэтому — сопротивляться, сопротивляться и сопротивляться .. Через не хочу и не могу. Важен и нужен здоровый образ жизни,как это не банально. Стоит начать с подкормки организма витаминами и ежедневных прогулок . И побольше радостей — любых, будь то шоколадка или интересный фильм, приятное знакомство, поход в новое место. Нет ничего такого на горизонте — придумайте, запланируйте, организуйте! Все лучше, чем тупо сидеть и страдать.

    0
  2. Очень интересная статья . Некоторые способы я принимаю до сих пор . а некоторые не знал вовсе . Спасибо вам!!!

    0
  3. А по мне из депрессии только самому и можно выбраться. Кто бы,как бы не помогал, все равно это не то. Это не естественно. Депрессия это внутренний кризис, а не внешний и человек с этим кризисом должен бороться сам. Единственная помощь от окружающих, это оставление в полном покое человека у которого проблемы. Надо взглянуть себе в глаза, успокоиться, понять, что ничего не куда не бежит, все нормально и есть время просто все это переварить и обдумать.

    0
  4. Статья очень интересная, но все же, мне кажется, что в депрессию попадают только девушки, так как у них высокая активность гормонов, а у мужчин такого не бывает, если только у женственных «мужчин»

    0
  5. Сама порой впадаю в состояния похожие на депрессию,может это и есть депрессия и всегда из такого эмоционального состояния меня вытаскивают люди,никогда сама бы не смогла,а со статьёй действительно согласна,что если запустить такое состояние то это может дойти даже до суицида или подобных последствий.

    0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Нужно выбрать: Пользователь - если вы пришли за помощью или просто пообщаться // Специалист - если вы специалист психолог и имеете диплом об образовании
Войти с помощью: 
Генерация пароля