КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

1447 0

Людям, у которых проблемы со сном, не позавидуешь. Они постоянно не отдохнувшие, чувствуют себя разбитыми, их настроение и жизненный тонус уверенно стремятся вниз. Что же делать, если спать вроде бы и хочется, но не получается? Почему так происходит и к каким последствия это может привести, читайте в данной статье.

Победившая бессонницу

Ларисе нет и тридцати, но с проблемами сна она уже успела тесно сдружиться. «Первый раз я почувствовала, что не могу заснуть, еще в студенческие годы, особенно перед серьезными контрольными и экзаменами. Я понимала, что нужно что-то делать, но ничего не предпринимала.

Положение усугублялось: я крутилась на кровати до пяти утра, а через два часа нужно было вставать. Чувствовала себя постоянно не отдохнувшей, волновалась по этому поводу и этим делала только хуже», — рассказывает Лариса. Она искала полезных советов у знакомых. Кто-то советовал хорошенько напиться, кто-то предлагал воспользоваться медикаментами, в общем — советов было масса. Но решение пришло само собой.

Лариса задумалась: а почему это она, любительница поспать, не может нормально отдохнуть? И все стало ясно: сказывалось слишком сильное перенапряжение от учебы, а также постоянные волнения из-за оценок. «Было два выхода: решить проблему или сменить к ней отношение. Институт я бросать не собиралась, значит, нужно было что-то менять в себе. Я выделила по несколько часов в день на учебу, а остальное время уделяла хобби и друзьям. Как только учебное время истекало, я моментально перестраивала себя на другие занятия.

Через неделю тренировки у меня это получилось, и сон нормализовался, бессонница ушла», — говорит Лариса. Она добавляла общеизвестные методы релаксации: теплая ванна, прогулки перед сном, теплое молоко, мед. Со временем проблемы со сном ушли от Ларисы. Девушка говорит, что иной раз ей бывает тяжело заснуть (был напряженный день), но она уже знает, как ей нужно бороться с таким явлением.

Зри в корень

Психологи считают очень правильной тактику Ларисы, а именно то, что она стала искать первопричину бессонницы. Причин нарушения сна может быть множество: малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения, слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное), изменения в режиме (работа по сменам, ночная жизнь), а также душное помещение, неудобная кровать и т. д.

К тому же, большую роль играет возраст (дети реже страдают бессонницей, чем взрослые) и состояние здоровья, т. к. при некоторых заболеваниях возможны проблемы со сном. В любом случае нужно разобраться, почему вам не спиться. В некоторых случаях это можно сделать и самостоятельно.

К примеру, если вы заметили, что в последнее время вы слишком сильно устаете на работе, возьмите отпуск или дополнительные выходные, в крайнем случае, попытайтесь не думать о делах после работы. В случае излишней пассивности — займитесь чем-нибудь активным (спортом, полезным делом). Но если вам ничего не помогает или вы заподозрили что-то неладное не только со сном, но и со здоровьем — обратитесь к врачу.

Вынужденная бессонница

Так уж получается, что мы не всегда можем соблюдать режим. Особенно это касается людей, работающих посменно — по ночам либо по суткам. Физическая или умственная деятельность в позднее время суток истощает нервную систему, оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Поэтому людям, работающим по ночам, нужно разработать свой определенный режим.

Перед ночной сменой нужно поспать пару часов, а утром после работы обязательно выспаться столько, сколько требует ваш организм. Не всем удается заснуть утром, некоторые люди после ночной смены отправляются по каким-то своим делам, пренебрегая сном.

С одной стороны это понятно — мы привыкли спать именно ночью. С другой стороны, организму абсолютно безразличны наши срочные дела, он требует отдыха. Если регулярно пренебрегать этим требованием, то со временем можно заработать невроз, депрессию и другие расстройства нервной системы.

Людям, работающим по суткам, приходится еще хуже. Не спать 24 часа — большой стресс для организма. Поэтому, вопреки требованиям работодателя, хотя бы ненадолго попытайтесь вздремнуть на работе. И, конечно же, нужно дать организму полноценный отдых после работы.

Вечером отдыхать!

Не только работа мешает грамотно организовать свой распорядок дня, но и патологическая нехватка времени, о которой рассказывает молодая мама Оксана. «Я работаю в привычном для большинства людей графике, то есть с восьми утра до пяти вечера. Прихожу домой уставшей, но расслабляться у меня нет времени, домашних хлопот море: и с ребенком позаниматься, и собаку выгулять, да еще плюс уборка, готовка, — рассказывает Оксана. — Около девяти вечера чувствую, что глаза просто слипаются, но ложиться спать раньше полуночи не получается. А в это время я заснуть уже не могу. Вот и ворочаюсь в кровати до часу-двух ночи, а утром встаю разбитой и не отдохнувшей». К тому же, Оксана учится заочно, а время на учебу получается выкроить только поздним вечером.

Психологи советуют людям, столкнувшимся с той же ситуацией, что и Оксана, прежде всего, пересмотреть свою деятельность. «Наиболее интенсивную работу нужно выполнять в утренние и дневные часы.

Вечер лучше посвятить легким, неутомительным занятиям. Выгулять собаку или поиграть с ребенком можно и вечером, но убирать, стирать и учиться лучше в дневное время. Возможно, стоит некоторые свои дела перенести на выходные дни, а не насиловать свой организм», — говорит психолог. Чтобы не получилась подобная история, всегда прислушивайтесь к своему организму — требует он спать в девять вечера, значит лучше лечь, иначе потом может не получиться уснуть и возникнут проблемы. Это касается не только взрослых и работающих людей, но и молодежь.

Со временем могут возникнуть нарушения сна и у горе-студентов, которые пишут по ночам курсовые, а днем и вечером гуляют, а также у подростков, ведущих ночной образ жизни (дискотеки, компьютерные клубы, прочее). Не хотите заработать бессонницу и в дальнейшем расстройства нервной системы — вечером отдыхайте, а ночью спите, в общем, правильно планируйте свой день.

Когда что-то мешает

Бывает и так, что вроде бы у человека нет проблем ни дома, ни на работе, он здоров, соблюдает режим, в меру активен, но вдруг возникает бессонница. Причина здесь может быть в каком-то внешнем обстоятельстве: слишком душно, что-то шумит, в окно попадает свет, неудобная подушка и т. д.

В такой ситуации нужно учитывать индивидуальные особенности организма: одни спят хорошо после прогулки, а другим она только помешает, кто-то лучше засыпает сытым, а кто-то — натощак.  Кофе, крепкий чай, «тяжелый» ужин могут стать причиной временной бессонницы. «Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому самый простой способ избавиться от нее — обогатить организм кислородом. Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спать с открытым окном».

Возможно, особо чувствительных натур будет раздражать даже тиканье часов или лунный свет. Таким людям нужно убрать все раздражители из спальни.

Когда обращаться к доктору

В том случае, если у вас хроническая бессонница, вызванная психической причиной (депрессия, повышенная тревожность), стоит обратиться к врачу, который вам назначит специальное лечение. Но и частые проблемы со сном могут стать причиной невроза, и тогда, опять-таки, потребуется помощь врача. Существуют определенные симптомы невроза:

  • расстройство сна: сон становится поверхностным, человек с трудом засыпает и легко просыпается;
  • во время сна человек слышит все происходящее вокруг;
  • часто снятся неприятные сны, кошмары;
  • по утрам нет чувства бодрости, как у здорового человека;
  • сонливость и плохое самочувствие днем, временами неприятные ощущения в различных частях тела;
  • человек не справляется с прежней работой;
  • ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться;
  • повышенная возбудимость и утомляемость.

Бабушкины рецепты от бессонницы

Понадобится 50 граммов семян укропа. Их варят 15-20 минут на малом огне в 0.5 л вина «Кагор» либо портвейна. Затем настаивать около часа в укутанной посуде. Процедив, принимать по 50-60 граммов перед сном.

Можно перед сном мазать виски лавандовым маслом. Либо 3-5 капелек масла капнуть на кусок сахара и сосать его перед сном.

Поможет от бессонницы отвар из шишек хмеля. Нужно взять две чайные ложки шишек на один стакан кипятка. Затем в укутанной посуде настоять отвар в течение четырех часов и процедить. Пить перед сном.

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 160Регистрация: 18-05-2018

Комментариев нет

Оставить комментарий

Войти с помощью: