Депрессия, как выйти самостоятельно

1457 0
Депрессия как выбраться

Доброго времени суток, дорогие читатели! В настоящее время депрессия становится таким же частым заболеванием, как ОРВИ или ОРЗ, но не все знают, как выбраться из нее самостоятельно.

Сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос, а также определим причины, симптомы и последствия этого отклонения, которое приводит к различным серьезным осложнениям и проблемам со здоровьем.

Причины и виды заболевания

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, сопровождающееся угнетением двигательной и мозговой активности, снижением эмоционального фона. При этом человек ощущает подавленность, перепады настроения от уныния до агрессии, отсутствие мотивации к привычной деятельности, снижается самооценка, пропадает желание жить.

Такое состояние знакомо многим, но лишь единицы в этом случае обращаются за помощью к специалистам, поэтому зная, как вывести себя из депрессии, человек может избежать серьезных проблем со здоровьем.

Причинами развития депрессивного синдрома становятся:

  • ежедневные нагрузки и стрессы на работе;
  • психологическая травма;
  • перенесенное в детском возрасте психологическое или физическое насилие;
  • отсутствие поддержки в семье;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • алкоголизм, наркомания;
  • некоторые соматические заболевания;
  • наследственная предрасположенность;
  • черепно-мозговые травмы.

Как правило, депрессия развивается при совокупности двух и более факторов, выбраться из этого состояния и начать жить заново бывает довольно сложно.

Причинами развития депрессивного синдрома становятся

Существует несколько видов патологии, классифицируют их по этиологии и степени выраженности симптомов. Процессы, вызванные психологическими факторами (нервная нагрузка, стресс), называют реактивными. Расстройства, возникающие на фоне приема лекарственных средств, относят к фармакогенным (ятрогенным) формам. Соматические депрессии развиваются при наличии различных заболеваний, связанных с ухудшением общего самочувствия и продолжаются после устранения причины. Частая форма расстройства психики – эндогенные депрессивные процессы. К ним проводят физиологические нарушения: сбой гормонального фона (ювенильные, климактерические), снижение обмена веществ, авитаминоз и так далее.

Как самостоятельно преодолеть депрессию

Первый шаг к преодолению депрессивного состояния – устранение причины, вследствие которой оно возникло. При обнаружении у себя первых признаков:

  • подавленность;
  • упадок сил;
  • беспричинная злость или жалость к себе;
  • ощущение беспомощности, собственной никчемности;
  • физическая усталость без особых причин;
  • головные боли;
  • нарушения сна;

следует провести анализ своего состояния и честно признать наличие определенных проблем психологического или физического плана.

Психологи советуют пациенту осознать свою меру ответственности за происходящие в жизни негативные изменения. Такая позиция переводит сознание из состояния «жертвы» в состояние «я сам могу все поменять». Это хороший стимул к устранению проблем, вызвавших подавленное настроение и источник сил для реализации своих целей.

Как самостоятельно преодолеть депрессию

Алкоголь и наркотические вещества не спасают от проявления заболевания. На фоне их приема наблюдается непродолжительная эйфория, на смену которой приходит еще большая подавленность и унылость. Врачи советуют избегать злоупотребления такими веществами.

Приняв решение выбраться из депрессии, следует использовать такие средства дополнительной мотивации, как интересные фильмы, вдохновляющую музыку, прогулки и встречи с друзьями, любимое хобби. Такие моменты сделают жизнь привлекательнее и помогут переключиться на позитивный настрой.

Важно заняться своим физическим состоянием. Следует отрегулировать сон (для взрослого человека нормальная продолжительность ночного отдыха составляет 8-9 часов). Недосыпание представляет собой такую же опасность для желающих вылезти из депрессии, как и слишком продолжительное пребывание в постели. Отличный эффект дают физические нагрузки, так как в процессе занятия спортом организм вырабатывает сератонин, вещество, называемое гормоном счастья.

Свежий воздух и общение с природой являются отличной терапией психологических расстройств. При бесплодных попытках избавиться от ощущения подавленности и собственной бесполезности следует устроить себе небольшой отдых в лесу, в парке, у водоема, в одиночестве или с друзьями. Огромную пользу приносят медитации и аффирмации на природе.

Важно здраво оценить собственные силы и не брать на себя лишние обязательства. Привычка откладывать решение важных вопросов до последнего также приводит к ощущению собственного бессилия, невозможности воплотить собственные планы в жизнь. Такой простой метод, как рациональное планирование времени, поможет вытащить себя из депрессии.

Действенный совет: Забота о близких, бескорыстные добрые поступки, благотворительность позволяют избавиться от стойкого депрессивного синдрома и почувствовать себя гораздо лучше.

Такой подход меняет отношение окружающих, заставляет их проявить благодарность, что положительно сказывается на психологическом настрое. Кроме того, позиция дарителя – сильная позиция, она автоматически повышает самооценку и наполняет энергией.

Существует много способов, как выйти из депрессии самостоятельно, но если эффекта не наступает, следует обратиться к психологу.

Последствия подавленного состояния

Воздействие угнетенного состояния на организм человека является разрушительным и ведет к серьезным последствиям. Хроническое недовольство собой снижает иммунитет, нарушает сон, вызывает различные психо-соматические расстройства.

Самым страшным последствием депрессивного состояния является суицид – преднамеренное лишение себя жизни. Такой исход возможен для тех, кто не знает, как выйти из депрессии самому, и не желает обращаться к врачам.

Заключение: Психологические расстройства разрушают здоровье и жизнь человека, и приводят к непоправимым последствиям. Зная основные методы борьбы с депрессивным синдромом, можно избежать серьезных последствий и восстановить душевное равновесие.

0

Автор публикации

не в сети 4 дня

@alexfirepro

10K
Комментарии: 0Публикации: 160Регистрация: 18-05-2018

Комментариев нет

Оставить комментарий

Войти с помощью: